生活中一旦出現(xiàn)骨頭痛，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，第一反應(yīng)就是缺鈣了，所以出現(xiàn)這個(gè)情況很多人都會(huì)去藥店買鈣片來(lái)吃，這樣可以及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，但是你知道嗎？補(bǔ)鈣也是有要求的，千萬(wàn)不要隨便的補(bǔ)鈣，不然補(bǔ)不好，最后還吃出病來(lái)。

缺鈣就要及時(shí)的補(bǔ)鈣，這樣才能保證身體的健康，但是補(bǔ)鈣是要根據(jù)自身具體的情況以及缺鈣的原因進(jìn)行補(bǔ)鈣，下面這10大補(bǔ)鈣誤區(qū)NIIT千萬(wàn)不要進(jìn)去哦！

想要補(bǔ)鈣先要弄清楚下面的問(wèn)題

1、你和家人真的需要補(bǔ)鈣嗎？

2、你們的膳食習(xí)慣如何？

3、對(duì)象是孩子、年輕女性、中年男性、還是老年女性？

4、消化吸收能力怎么樣？

補(bǔ)鈣要看缺鈣的原因和身體的狀況

如果是因?yàn)樯攀斥}攝入不足，首先要考慮增加含鈣食物供應(yīng)量。

膳食中供應(yīng)鈣的主要來(lái)源是

奶類(牛奶、酸奶、奶酪)

豆制品(鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)

深綠色的葉菜(小油菜、小白菜、芥藍(lán)等)

芝麻醬、堅(jiān)果、帶骨小魚和蝦貝類等

如果縱容自己的不良飲食習(xí)慣，只靠補(bǔ)鈣片來(lái)解決，結(jié)果可能是：鈣的量補(bǔ)夠了，其他和骨骼健康相關(guān)的因素卻不足。比方說(shuō)，如果鉀、鎂、維生素K、維生素C 等都不夠，骨骼的健康狀態(tài)也是很難改善的。

如果膳食當(dāng)中鈣確實(shí)不能供應(yīng)足，或者缺鈣情況比較明顯，就需要用鈣營(yíng)養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)鈣。

不妨注意以下幾點(diǎn)

一、合理制定自己的補(bǔ)鈣目標(biāo)

如果沒(méi)有奶類，我國(guó)居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準(zhǔn)媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克。所以，請(qǐng)根據(jù)自己的具體膳食情況，合理補(bǔ)鈣。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)400毫克比較合適;但如果平時(shí)飲食中奶類充足(300毫升以上)、深綠色蔬菜攝入多(500克以上)，再配合其他日常飲食，是可以達(dá)到800毫克鈣的攝入量，無(wú)需額外補(bǔ)鈣。

二、注意產(chǎn)品中鈣元素含量

無(wú)論是什么產(chǎn)品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。要知道，1克碳酸鈣中，只含有約500毫克鈣元素。絕大多數(shù)補(bǔ)鈣品，會(huì)直接注明其中所含鈣元素的量，但也可能有些產(chǎn)品寫的是鈣化合物的總量。這兩者不是一回事。如果自己看不明白，可以問(wèn)問(wèn)藥房工作人員。

三、別迷信「含維生素D的廣告宣傳

維生素D可以幫助鈣被人體吸收，因此，市售補(bǔ)鈣產(chǎn)品中幾乎全部加入了維生素D。換句話說(shuō)，加入維生素D已經(jīng)不是少數(shù)幾種補(bǔ)鈣品的優(yōu)點(diǎn)，而是這類產(chǎn)品普遍采用的做法。即便沒(méi)有做廣告宣傳，也不等于產(chǎn)品不含有維生素D，不信的話，看看產(chǎn)品包裝上的配料表就明白了。

四、考慮補(bǔ)鈣產(chǎn)品的性價(jià)比

除了維生素D之外，有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品加了其他與骨骼健康相關(guān)的成分，它們有互相配合的作用，比如維生素K、維生素C、膠原蛋白等。不過(guò)，是否值得買，要看產(chǎn)品的價(jià)格是否合理。比如說(shuō)，如果某種產(chǎn)品因?yàn)榧恿司S生素C或K而價(jià)格高漲，覺得太貴的話，可以買便宜些的鈣片，然后再買一瓶復(fù)合維生素來(lái)配著吃，更為合算。

五、不要追求含鈣量特別多的鈣片

最好選擇100～300毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200 毫克。一次攝入量過(guò)多，利用率反而有可能降低。有關(guān)補(bǔ)鈣的相關(guān)醫(yī)學(xué)綜述指出，不建議一次補(bǔ) 500 毫克以上的鈣。

六、好口感不一定有好效果

有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品號(hào)稱加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未見得「高大上」。比如說(shuō)，果味的鈣片常常用來(lái)做兒童補(bǔ)鈣品，仔細(xì)看看配料，只不過(guò)是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來(lái)改善口感，而糖和香精沒(méi)有什么健康益處;即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到實(shí)際健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的鈣片當(dāng)糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事。過(guò)多的鈣可能引起副作用，所以一定要特別小心。注意，把鈣片放在孩子找不到的地方，每天按量供應(yīng)。

七、最好在吃飯的時(shí)候服用鈣片

這樣可以最大限度地減少對(duì)消化道的影響，不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問(wèn)題。鈣也好，維生素D和維生素K也好，它們都是營(yíng)養(yǎng)素，而不是普通藥物。它們本來(lái)就是食物中的正常成分，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯后半小時(shí)吃。吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過(guò)程中服用也沒(méi)問(wèn)題。

八、服鈣片和吃豆制品、奶類的時(shí)間分開

奶類和豆制品中已經(jīng)有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時(shí)間的吸收率就有可能下降。不過(guò)，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因?yàn)楣咧械木S生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會(huì)明顯影響到鈣的利用。

九、老人和孩子，選擇便于吞咽的補(bǔ)鈣產(chǎn)品

細(xì)長(zhǎng)的小鈣片： 為了避免吞咽困難或卡在食道中，老年人應(yīng)選擇每粒體積小一點(diǎn)的，形狀比較細(xì)長(zhǎng)的鈣片。

小粒的咀嚼片： 兒童也一樣，可選擇小?；蚓捉佬偷拟}片。幼兒吃的時(shí)候要有成年人看護(hù)，避免嗆入氣管發(fā)生危險(xiǎn)。

粉狀的補(bǔ)鈣品： 幼兒和老年人也可以選用粉狀的補(bǔ)鈣品，把它混在粥、湯、糊糊等液體食品中，喝進(jìn)去比較安全，也很方便。

十、胃酸少的人，請(qǐng)選擇有機(jī)酸鈣產(chǎn)品

這個(gè)建議適合萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。這些人可以考慮優(yōu)先選擇檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品來(lái)替代碳酸鈣，因?yàn)檫@類產(chǎn)品不需要那么多胃酸來(lái)幫助鈣溶解出來(lái)變成離子。不過(guò)，碳酸鈣類產(chǎn)品也并非絕對(duì)不能用。服用劑量小一點(diǎn)的鈣片，再配些果汁、醋、維生素 C 片等酸性的食物一起吃，也能在胃里幫助鈣離子溶解出來(lái)。

最后還有三點(diǎn)重要的忠告

1. 吃鈣片并不能替代合理的飲食

鈣攝入之后能不能留下，還要看膳食中的鉀、鎂、鈉元素的量，以及蛋白質(zhì)的量。

過(guò)多的魚肉蛋食物會(huì)增加尿鈣的排出、過(guò)多的脂肪影響鈣吸收、過(guò)多的鹽也增加鈣的排出;而吃足夠的蔬果、豆類和薯類，鉀鎂元素供應(yīng)充足，有利于鈣的利用。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，還要注意戒煙限酒，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)妨礙骨質(zhì)的正常維護(hù)功能。

2. 在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意消化吸收不良的問(wèn)題

嚴(yán)重的鈣缺乏和骨質(zhì)疏松問(wèn)題，往往不僅因?yàn)樯攀巢缓侠砗瓦\(yùn)動(dòng)不足，還可能是因?yàn)橄涣肌?/p>

鈣離子釋放需要胃酸的幫忙，最后是在小腸里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎癥，經(jīng)常便溏腹瀉等情況，都可能意味著身體吸收鈣的能力下降。

3. 運(yùn)動(dòng)是無(wú)法替代的健骨措施

人體的生理機(jī)制是用進(jìn)廢退，長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，身體對(duì)骨骼建設(shè)的投入就會(huì)減少。

所以無(wú)論男女，僅僅注意飲食，卻不做那些對(duì)骨骼有輕微刺激的運(yùn)動(dòng)，很難讓補(bǔ)的鈣發(fā)揮作用。負(fù)重性的運(yùn)動(dòng)、跳躍性的運(yùn)動(dòng)、以及跑步和大步走都對(duì)骨骼健康有益。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何進(jìn)行補(bǔ)鈣了吧，補(bǔ)鈣根據(jù)自身的實(shí)際情況，找出缺鈣的原因?qū)ΠY治療。通過(guò)健康的飲食以及合理的鍛煉都是可以幫助我們的骨骼健康的哦！