美國《郝芬頓郵報》刊文指出，想要更健康、快樂，有些事不可不做。在此基礎上，《生命時報》采訪相關專家，為您總結每天必須要做的8件事。

過一個有條不紊的早晨。很多人的一天是從忙碌的早晨開始匆匆起床穿衣，沒時間吃早飯、上廁所……久而久之，這會帶來很多健康問題。醫(yī)院臨床營養(yǎng)科醫(yī)師于康告訴，老不吃早飯會給身體帶來消化道疾病、膽固醇增高、膽結石、肥胖等7個“大麻煩”。醫(yī)院消化科醫(yī)師簡一平指出，早上有便意時如果不及時排便，可使大便中的水分被腸道反復吸收，導致大便干結難排，造成便秘。另外，大便中有害物質被腸道吸收，還會出現(xiàn)頭暈乏力、食欲減退等癥狀。由此可見，早晨的時間安排對健康影響很大。為了早上有條不紊，大家可以早餐晚做，在頭天晚上把早餐準備好，睡前定個鬧鐘，把如廁、吃早飯的時間預留出來，最好再騰出一點時間做會運動，拉拉筋骨一天都有活力。

提高做事效率，不拖拉。如今很多人以“工作狂”自居，他們大部分時間都在上班、加班、思考工作。不過，意大利帕多瓦大學最新研究發(fā)現(xiàn)，過分沉迷工作，消耗人體自我恢復的時間，既不利于身心健康，又影響工作效率。因此，人們應該學會高效率地工作，而不是長時間工作。美國效率專家克雷格。賈羅指出，接到任務后馬上著手去做，不在背后閑聊八卦，處理事情不拖拖拉拉或半途而廢，學會拒絕自己職責范圍以外的任務等可以幫助人們提高工作效率，更運籌帷幄地工作和生活。

三餐要吃奶、豆、粗糧。飲食上注意營養(yǎng)充足，身體才能更好地運轉。國人食物消費量調查顯示，生活中人們對奶類、豆制品、粗糧的攝入量遠遠低于中國居民平衡膳食寶塔的推薦攝入量，由此導致骨質疏松和骨折十分常見、肥胖和慢性病人群驟增、結腸癌等癌癥高發(fā)。中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生表示，在保證膳食平衡的基礎上，老百姓應該做到每天早上喝一杯200毫升左右的牛奶，中午吃一些豆腐、豆片等容易消化的豆制品，晚上喝用薏米、燕麥、小米等雜糧混在一起煮的雜糧粥。

花5分鐘冥想。學會放松相當重要，冥想5分鐘可能就夠了。美國俄勒岡大學尤金分校研究指出，冥想可以有效緩解疲勞，提高注意力，改善焦慮、低落、憤怒等消極情緒。另外，美國佐治亞大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，冥想有助于降低血壓，減少人們患上心腦血管疾病的風險。心理學系專家沈政表示，如果有條件的話，在冥想的同時配合靜臥，并努力調節(jié)呼吸，緩解壓力和改善情緒的效果更好。值得提醒的是，只要有意識地放松自己，方式不拘一格，眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽10分鐘舒緩的輕音樂等都是很好的方法。

每天運動20分鐘。美國衛(wèi)生及公共服務部門建議，每周應進行中等強度運動至少2.5小時，平均下來相當于每天20分鐘左右。除了在室外進行快走、跑步、打球等運動外，浙江大學體育科學與技術研究所所長王健建議，每個家庭都應在家里開辟一小塊運動區(qū)域，并購置一些簡單的運動器械，方便隨時鍛煉，比如仰臥板適合久坐、腹部脂肪較多的人，啞鈴適合需要鍛煉全身肌肉的人。

多和家人交流。很多人往往買快餐用來當做家人的晚飯，總是錯過孩子的家長會和運動會，造成家庭角色的缺失。殊不知，有些感情缺失的傷害是很難彌補的，特別是對身心成長中的孩子。因此，上有老下有小的職場人士應該更多地回歸家庭，多陪父母和愛人交談，幫助孩子解答學習中的困惑，還要認真地策劃家庭活動。比如按時下班為家人做頓豐盛的晚餐，陪家人逛街或看場電影，周末帶著一家人外出郊游等。切忌回家后繼續(xù)抱著手機、電腦等。

早中晚自我按摩。生活中，很多人都有脖子僵硬、肩膀發(fā)酸的經歷，每天做些自我按摩能避免這些不適。北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃，早晨起床前做伸展運動，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰，能鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。中午休息時做擴胸運動，雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部，重復10次，能鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。晚上睡覺前拍身體，特別針對腹部、臀部、腿部等部位，外力作用可以促進皮膚、皮下血管舒張，疏通經絡，利于安眠。此外，利用空閑時間叩齒、提肛、轉眼球、用手梳頭都有很好的保健效果。

常和朋友聯(lián)絡。研究證實，多交朋友助人長壽。美國猶他州楊百翰大學研究發(fā)現(xiàn)，愛交朋友、常與朋友往來的人比社交活動極少的人平均多活近4歲。相反，“孤家寡人”的生活會帶來孤獨感，使抗壓能力下降，抑郁癥風險增加。然而，很多人因為沒時間、環(huán)境變化等原因與朋友聯(lián)系得越來越少，最終形同陌路。西南大學心理學院應用心理學系楊東表示，耐心和聯(lián)絡是維系友情的關鍵因素。耐心是指與朋友要有逐漸深入了解的過程，不要因為偶然意見不合就急于否定。另外，創(chuàng)造各種理由保持聯(lián)絡也很重要，以唱歌、慶祝生日等為由聚會都不錯。