手腳冰冷
洗澡后沖下冷水。溫?zé)岬乃艽碳ぱ軘U張,改善血流狀況,可以從里到外暖身活血。具體做法是在入睡前2小時用38℃—39℃(夏天用37℃—38℃)的水泡澡20—30分鐘。泡澡時,水浸到肩頭即可,如果條件不允許,可以在洗澡后將腳放在冷水中沖一下后拿出,使擴張的血管受冷水刺激收縮,從而把熱量“封閉”在體內(nèi),令升高的體溫保持更長時間。需要提醒的是,洗完澡后要穿上襪子,以免熱量從腳底散失。
身體水腫
洗澡時屈伸腳踝。水腫就是本應(yīng)排出體外的水分蓄積在體內(nèi)導(dǎo)致的。可以在39℃—40℃的水中泡15—20分鐘,水浸到肩頭即可,利用水壓來消除水腫。若嫌麻煩可以在洗澡時做一些腳踝屈伸活動,如轉(zhuǎn)動腳腕、彎曲腳趾等,還可以對足底和膝蓋做一些按摩,都能促進血液循環(huán),改善水腫。
肩頸酸痛
洗澡時聳聳肩。上網(wǎng)、打字時間久了容易肩頸酸痛,此時可以用40℃—41℃的水泡10—15分鐘,水位要到脖子,能促進人體排出積蓄在血液里的乳酸等物質(zhì),緩解酸痛。還可以在洗澡時做一些聳肩活動,緩解肌肉緊張,如果眼睛酸脹,還可以用溫?zé)岬臐衩矸笱劬?,有緩解視疲勞的效果?/p>
身體疲累
水溫別太高。有時累得一動也不想動,洗個澡會讓你睡得更香,隔天神采奕奕。具體做法很簡單,用39℃—40℃的水洗澡10—15分鐘后,感覺體溫稍有下降時再上床睡覺,會使人很快進入深度睡眠。需要注意的是,水溫不能過高,否則會令心跳加速,反而導(dǎo)致身體更加疲勞。
心情郁悶
給水加點香味。洗澡可以放松身體,心情也會隨之變好。具體做法是將味道清新的浴液倒入水中,水溫控制在39℃—40℃,浸泡全身或沖洗15—20分鐘,水會讓人有種飄飄欲仙感,有放松身心的效果。需要提醒的是,不要在大吃一通之后進行,飯后半小時內(nèi)洗澡會令血液難以集中到胃腸,影響消化。