預(yù)防“上班恐懼征”，重要的是保持一顆平常心。休息是一種調(diào)節(jié)劑，不能過短，也不能過長，假期的時(shí)間應(yīng)該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺，這是環(huán)境適應(yīng)問題。

要適時(shí)地轉(zhuǎn)換“角色”，即在長假的最后一天，從“休閑”狀態(tài)中走出來，靜心梳理上班后該做的事。假日最后一晚保持充足的睡眠。只要調(diào)控適當(dāng)，就可避免發(fā)生上班恐懼征。

1以休息為主

如果長假能以休息為主，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的家務(wù)，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的娛樂，適當(dāng)?shù)赜H友互訪或家人團(tuán)聚等等，舊的動(dòng)力定型就不至于被過大的破壞，節(jié)日過后重新建立或恢復(fù)時(shí)就比較容易，就不會(huì)出現(xiàn)“上班恐懼征”，根本在于盡可能過得輕松愉快，不要與平時(shí)出現(xiàn)過大的反差。

2適當(dāng)學(xué)會(huì)放松

舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。

先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿。松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部。最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。

全身松弛下來后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，與此同時(shí)，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了后，緩慢而自然地向體內(nèi)進(jìn)氣，然后再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。

這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時(shí)，心中可以這樣想“真舒服?！痹诖诉^程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時(shí)，亦會(huì)收到驅(qū)散焦躁，鎮(zhèn)定精神，獲得心情舒暢之效。

3提前進(jìn)入角色

專家還指出，人的神經(jīng)系統(tǒng)有個(gè)“始動(dòng)調(diào)節(jié)”的特點(diǎn)，星期一上班時(shí)效率低，人們一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式有關(guān)。因此，在上班的前一天，應(yīng)有意識(shí)地做一些與工作相關(guān)的事，如看看書、思考工作的內(nèi)容等，都有助于盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)。

4多想開心事

患“上班恐懼癥”的多是年輕人，其誘因很多，如分離性焦慮，人際交往困難，在工作上有過委屈、挫折、羞辱經(jīng)歷等。要預(yù)防這些癥狀，可在長假結(jié)束后從休閑的狀態(tài)中走出來，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，保持充足的睡眠。

除此之外，平日多做令自己開心的事，多找朋友聊聊天，或去空氣清新的地方換換環(huán)境，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些藥物。

5飯前飯后多運(yùn)動(dòng)

在公司單位如果公司提供健身房或者一些娛樂運(yùn)動(dòng)設(shè)施可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行下小度運(yùn)動(dòng).因?yàn)檫@樣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),讓全身得到放松，亦不至于在公司感到疲倦。

回到辦公室可以偶爾聽一些音樂調(diào)節(jié)工作狀態(tài)。所謂的工作恐懼癥是害怕進(jìn)入重復(fù)的工作狀態(tài),造成一種厭倦的心理。穩(wěn)定自己的情緒，調(diào)整好工作的心態(tài)。這樣就會(huì)慢慢的越來越喜歡工作。