日常鍛煉身體，除了走路、跑步、打球、騎車、體操等等這些常規(guī)的運動方式之外，還有一些非常規(guī)的運動方式，比如倒立、倒走，這兩種“倒行逆施”的運動方式同樣對人體有益。

　　單說倒走。平日里，我喜歡在日常健身中加入“倒走”的元素，并樂此不疲。其要領是：倒走時膝蓋不彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規(guī)律地呼吸，每天堅持200～400步。

　　倒走有諸多好處，一是倒走時需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使平時得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。對于整日伏案工作或學習的人，能有效消除疲勞和腰背酸痛;二是由于倒走屬于非常規(guī)活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和肌體協(xié)調功能。對于青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，可以有效預防駝背;三是對于中老年慢性腰背痛患者，長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。

　　倒走要因地制宜。人多車多的地方、低洼不平的路上不宜行走，以防摔倒，尤其老年人更應注意安全。同時，每次鍛煉要適量，要在自身體質條件可耐受的范圍之內，同時和走路、慢跑等其他健身方式配合使用，充分達到鍛煉身體、調養(yǎng)身心的目的。