9月28日是今年的世界心臟日。世界心臟聯(lián)盟確定每年9月的最后一個(gè)星期日為世界心臟日，其目的是為了在世界范圍內(nèi)宣傳有關(guān)心臟健康的知識(shí)，并讓公眾認(rèn)識(shí)到生命需要健康的心臟。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)心血管病現(xiàn)患病人數(shù)為2.9億，每年約有350萬人死于心血管病，平均每10秒就有1人死于心血管疾病，居各種疾病之首，成為威脅人類健康的“第一殺手”。雖然年齡、家族遺傳病史等危險(xiǎn)因素難以改變，但在日常生活中學(xué)會(huì)自我管理，建立良好的健康的生活方式，對(duì)心臟病防治，至關(guān)重要。為此，筆者采訪了紹興市中醫(yī)院大內(nèi)科主任、心血管科副主任醫(yī)師劉兆龍，劉主任傳授了護(hù)好心臟的“三字經(jīng)”。

　　少油膩，多果蔬。少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，防止冠心病。堅(jiān)持每天進(jìn)食一定數(shù)量的瓜果及新鮮蔬菜，適當(dāng)多食杏仁等堅(jiān)果，可防治心律紊亂，養(yǎng)護(hù)心肌，少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。

　　忌飽食，控鹽量。三餐進(jìn)食過飽，胃壁擴(kuò)張，會(huì)使肺內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致心臟缺血，容易誘發(fā)致使性的心肌梗死。嚴(yán)格控制食鹽的用量，每日攝鹽量限于6克以內(nèi)，少食鹽腌制食品。低鹽飲食，有助于防治高血壓。

　　戒抽煙，限飲酒。香煙在燃燒時(shí)，可以產(chǎn)生大量的一氧化碳，當(dāng)一氧化碳吸入體內(nèi)后，可以導(dǎo)致全身血管收縮，并可與血液中的血紅蛋白結(jié)合，使其輸送氧氣的功能下降，造成心肌缺血缺氧，對(duì)心臟不利。而酒、濃茶、咖啡等興奮刺激性飲料，可使血壓升高，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增強(qiáng)，導(dǎo)致心率加快，甚至誘發(fā)心律紊亂，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　常運(yùn)動(dòng)，控體重。經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化有重要作用。但也要避免過于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐步增加。控制體重對(duì)心臟也有積極意義，資料顯示，體重增加10%，膽固醇平均增加18.5，冠心病危險(xiǎn)增加38%;體重增加20%，冠心病危險(xiǎn)增加86%。

　　避擁擠，遠(yuǎn)噪音。避免到人多擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。同時(shí)注意改善生活環(huán)境，遠(yuǎn)離噪音，防止各種污染。

　　調(diào)情志，安睡眠。慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動(dòng)脈痙攣，冠脈血管阻力加大;血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，使心肌梗死率上升。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對(duì)血氧需求減少，是心臟的自我保護(hù)措施。

　　多留心，防意外。對(duì)心腦血管疾病患者來說，腦子里一定要多些防范意識(shí)，應(yīng)急動(dòng)作、大笑、情緒激動(dòng)、突然降溫等，都有可能成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”，引發(fā)意外事件。因此，凡事都要“慢半拍”，無論工作、娛樂，都要量力而行。外出前檢查一下急救藥物是否隨身攜帶等。同時(shí)定期到時(shí)醫(yī)院體檢，及時(shí)掌握自己的身體狀況。