昨天，該中心護(hù)士喬翠英根據(jù)自身體驗(yàn)，向長期熬夜者提出以下建議，促使人體內(nèi)分泌節(jié)律做出相應(yīng)改變，以形成自己的健康生物鐘。

1、飲食

加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等，并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等干果，可以起到抗疲勞的功效。

2、鍛煉

根據(jù)自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的項(xiàng)目進(jìn)行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟(jì)或者犯困，切勿勉強(qiáng)硬撐，最好適時休息。如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操。

3、作息

根據(jù)工作需要調(diào)整生理節(jié)律，靈活制訂作息時間，并不斷修改至適應(yīng)。

4、心理

盡量消除心理負(fù)擔(dān)，不要過度擔(dān)憂和恐懼上夜班，應(yīng)當(dāng)面對現(xiàn)實(shí)，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。

5、睡眠

熬夜后應(yīng)趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時補(bǔ)充睡眠，午飯后也應(yīng)安排午睡，以利于恢復(fù)體力，振作精神。