床上健腳運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：

　　抓 張開10個(gè)腳趾，像鷹縛小雞一樣，用腳趾用力地抓32下，使腳趾關(guān)節(jié)全部得到放松。

　　點(diǎn) 以腳后跟為基點(diǎn)，腳背用力地下蹺到最大限度，然后將腳背伸直，使腳尖與腿成直線，似雞啄米動(dòng)作，32次。這時(shí)小腿肌腱會(huì)有明顯酸痛感。

　　轉(zhuǎn) 兩腳背分別向左、向右各轉(zhuǎn)動(dòng)32次，使腳踝骨以下骨節(jié)全部活動(dòng)起來。

　　蹬 雙腿并攏，收縮至腹部，猛蹬32下，這是對(duì)胯部、膝蓋骨進(jìn)行活動(dòng)。

　　床上健腳運(yùn)動(dòng)的好處：

　　第一，上床后做一次(未做蹬腿運(yùn)動(dòng))，腿部以下能升起一股熱流，助人迅速入眠。

　　第二，早上醒來，一做健腳活動(dòng)，促進(jìn)全身血液流通，起床后身輕腳健，精神煥發(fā)。

　　第三，腿腳輕松，底氣充足，增強(qiáng)全身心活動(dòng)，促進(jìn)日常生活、學(xué)習(xí)與工作的正常進(jìn)行。