睡一個好覺睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的t細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,t細(xì)胞的數(shù)目會減少,生病幾率隨之增加。不一定要睡足8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。做一番運動每天運動30到45分鐘,免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,抵抗力也會相對增加。不過,運動如果太過激烈或時間超過1小時,身體反而會制造一些荷爾蒙,抑制免疫系統(tǒng)的活動。做一次按摩按摩使身體放松,減少壓力。每天接受45分鐘的按摩,1個月后,免疫功能會有明顯改善。做一回白日夢每天做5分鐘的白日夢,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活動能力。參加一次藝術(shù)活動笑能使干擾素明顯增加,免疫細(xì)胞變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體,不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應(yīng)。與知己交流一次朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示,良好的社交關(guān)系有助于對抗壓力,減少壓力,影響免疫細(xì)胞功能。