女性做上下跳躍可防骨質(zhì)疏松

時間:2024-11-30 作者:啪無止境 來源:茶文化
導(dǎo)讀:而運(yùn)動量則以運(yùn)動完后心跳不超過120次/分鐘為準(zhǔn),每次跳躍5-10分鐘,次數(shù)大約50次-100次即可。

臨床研究發(fā)現(xiàn),做跳躍運(yùn)動時肌肉的收縮可以刺激骨膜,從而誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長。跳躍運(yùn)動還可以提高骨的彈性和韌性,增加骨密度,推遲骨細(xì)胞的老化過程,尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒,才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果。

跳躍運(yùn)動簡單易行、不限場地,很適合廣大中老年人推廣使用。而運(yùn)動量則以運(yùn)動完后心跳不超過120次/分鐘為準(zhǔn),每次跳躍5-10分鐘,次數(shù)大約50次-100次即可。年輕人可視情況多做一些,長期堅持,對預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果。如果覺得單純做跳躍運(yùn)動很枯燥,也可以跳繩代替,或者用手象征性地在身體一側(cè)晃動跳繩,只要規(guī)律地跳起來就能達(dá)到目的。

做跳躍運(yùn)動時也要注意安全。首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌著地,不要用腳后跟著地,以緩解對膝關(guān)節(jié)的壓力。其次,飯前、飯后半小時之內(nèi)不要跳,以免影響消化。最后,做跳躍運(yùn)動時要維持好身體平衡,以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外,患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人,以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者均不適合做。


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