和精力旺盛的年輕人相比,老人的睡眠更重要。由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退行性變,導(dǎo)致老人的睡眠周期節(jié)律功能受到影響。睡眠質(zhì)量不高、或長期的睡眠障礙將導(dǎo)致老人精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活質(zhì)量下降。良好的睡眠則有修復(fù)作用,能調(diào)理、改善老人體質(zhì)。夏季老人的睡眠,可以分為大覺、小覺、打盹三種類型。
大覺,是指晚間較長時間的睡眠。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時,白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡,早上六七點鐘起床,睡眠時間保持在7~8小時。受起夜、慢性病等因素影響,很多老人的晚間睡眠不是很好??梢詮囊韵聨讉€方面進行改善:1.研究顯示,白天適當曬太陽可以治療年齡相關(guān)性的睡眠障礙,老人每天要暴露于陽光下2小時,如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出,白天也要保證室內(nèi)光線充足。2.每周進行4次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練,如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等,可以明顯改善睡眠質(zhì)量。3.不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著,起來做些單調(diào)的事情,待有睡意時再上床。
小覺,是指白天中最長時間的睡眠,如午睡。小覺的時間在1~2小時,根據(jù)年齡不同又可細分:65~70歲的老人,夏天每天睡小覺2次,可于上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次,每次1小時左右;70~85歲的老人,則以睡90分鐘為宜。在冬季,晝長夜短,晚間睡眠時間較長,因此在下午2~3點時小睡1次,時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心態(tài),習(xí)慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會,這不僅影響睡眠質(zhì)量,還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險。建議老人午休也要營造好的氛圍,保持臥室光線暗一點,空氣流通。
打盹,是指白天時間很短的小憩狀態(tài)。老年人精力差,常常坐著就會打盹。每次10~20分鐘即醒,這屬于“積零成整”儲備精力的方式,能補充腦力,振奮精神。需要注意的是,不要在風(fēng)口處打盹,睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,可能導(dǎo)致感冒;應(yīng)注意安全,要靠在穩(wěn)固的地方,采取舒適的姿勢,以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來后不要立刻起身,保持醒前姿勢坐一會,再起身活動,以免血壓驟變。另外,如果老年人打盹過后依然困乏,經(jīng)常呵欠連連,要考慮是否為腦血管病的前奏,及時去醫(yī)院診治。