清晨時分，小區(qū)或公園里經(jīng)常會見到晨練的老人，有用后背撞樹的、倒著走的、拍打身體的、吊嗓子的……其實，有些有益身心的鍛煉方式，做不好反而會傷害身體。

　　撞樹過猛傷內(nèi)臟。很多人喜歡用后背有節(jié)奏地撞樹，即使撞得后背酸痛紅腫依然樂此不疲。撞擊確實可以緩解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，長期伏案的年輕人可以用此法鍛煉頸椎，但老年人卻不適合這一運動。因為撞樹易造成身體局部瘀血或挫傷，老年人機體功能開始退化，容易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內(nèi)臟器官。老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛煉方式。

　　倒著走路易跌傷。倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，對腰腿病有顯著療效，堅持鍛煉可增強平衡能力，預防腦萎縮。但如果倒走時不注意一些細節(jié)，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。建議選擇平整且人少的路段，倒走時注意“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要領(lǐng)，即雙手扶住腰部，保持平衡，一條腿向后邁，下蹲，前腳蹬地后收回，每四五步回頭一次可防止頭暈。

　　硬吊嗓子損聲帶。早上到公園里吊嗓子鍛煉肺活量，不顧自身條件一通大喊后，不但嗓子疼，有時還會眼前一黑。其實，早晨是嗓子最放松、脆弱的時候，此時大喊大叫往往會給嗓子造成負擔，長此以往，容易充血、水腫、聲帶小結(jié)或聲帶息肉。“一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧。建議通過散步時有意識地慢吸快呼鍛煉肺活量。