中年女性，將面臨著退休等實(shí)際問題，生活壓力大，“上有老，下有小”，家庭負(fù)擔(dān)重。這些矛盾長(zhǎng)期使她們的心理與情緒處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過男性的心理壓力。這些壓力主要表現(xiàn)為以下3種矛盾。

3種心理矛盾

1.職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓精神家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠、本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對(duì)她們心理產(chǎn)生影響。

2.社會(huì)生活與家庭生活的矛盾。傳統(tǒng)上，中年女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男人更多的責(zé)任，因此她們?cè)谏鐣?huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。

3.期望過高與難以實(shí)現(xiàn)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望值比較高。但是，由于社會(huì)性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)，以致出現(xiàn)心理障礙。

中年女性必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。因?yàn)檫^重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。

此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過重心理壓力的女性，可能有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

6種自我調(diào)節(jié)的措施

1.增強(qiáng)適應(yīng)能力。中年女性要努力調(diào)整自我，增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)對(duì)各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷在生活中遇到矛盾時(shí)不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達(dá)到心理上新的平衡。

2.注意調(diào)節(jié)情緒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)。不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

3.善于解脫壓力。人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆“牛角尖”，身處逆境時(shí)能進(jìn)行自我安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

4.建立良好人際關(guān)系。中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，在單位和同事和睦相處，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。

5.科學(xué)生活方式。生活單調(diào)是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，對(duì)于提高身體素質(zhì)，防止積勞成疾至關(guān)重要。

合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球、太極拳等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。

6.及時(shí)宣泄不良情緒。當(dāng)感到巨大的心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，要勇于在親友面前傾訴，作合理的宣泄在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。