現(xiàn)代人的工作壓力大,過(guò)度勞累,容易導(dǎo)致腎氣虧損,女人腎虛自然體質(zhì)不好,還易引起內(nèi)分泌失調(diào),面上生斑。因此,養(yǎng)腎工作對(duì)女人來(lái)說(shuō)也特別重要,女人養(yǎng)腎最好是從飲食上著手,再加上良好的生活習(xí)慣,腎好了,你自然就沒(méi)有煩惱啦。
一、飲食養(yǎng)腎
隨著人們養(yǎng)生保健意識(shí)的提高,人們?cè)絹?lái)越重視飲食養(yǎng)生。秋季是養(yǎng)腎的最佳時(shí)節(jié),腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”,養(yǎng)腎的首選當(dāng)然是從飲食下手。很多女性都知道,紅色食物很滋養(yǎng),其實(shí),黑色食物也是女人的養(yǎng)生好幫手,對(duì)養(yǎng)腎來(lái)說(shuō)效果尤其好。
1、黑米
黑米是米中的珍品,也被稱為“黑珍珠”,含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素,有開胃益中、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
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黑米+玉米+糯米=黑米粥
黑米+赤小豆+蓮子+花生+桂花+棗=黑米桂花粥
黑米+糯米+花生+棗=花生紅棗黑米粥
2、黑豆
豆被古人譽(yù)為腎之谷,黑豆味甘性平,不僅形狀像腎,還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效,特別適合腎虛患者。
需要說(shuō)明的是,慢性腎病出現(xiàn)腎功能衰竭時(shí)不宜食用包括黑豆在內(nèi)的豆類及其豆制品。
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黑豆燉羊肉。羊肉能助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損,是一種優(yōu)良的溫補(bǔ)強(qiáng)壯劑,搭配黑豆的補(bǔ)腎效果是最佳的。
3、黑棗
紅棗注重補(bǔ)血,但是黑棗注重補(bǔ)腎。有“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”之稱的黑棗性溫味甘,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素,其中以含維生素c和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多,有補(bǔ)中益氣,滋養(yǎng)脾胃,養(yǎng)腎陰血,養(yǎng)肝明目的功效。想要養(yǎng)腎的mm可以多吃一點(diǎn)黑棗。
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黑棗+黑米+黑豆+黑芝麻+香菇=五黑固腎粥
4、黑芝麻
黑芝麻性味甘、平,含有多種人體必需氨基酸,具有滋養(yǎng)肝腎、健腦潤(rùn)肺、養(yǎng)血烏發(fā)的作用。黑芝麻中的維生素e非常豐富,可延緩衰老。有潤(rùn)五臟,強(qiáng)筋骨、益氣力等作用??蓮?qiáng)壯身體,保持活力,滋補(bǔ)肝腎,潤(rùn)養(yǎng)脾肺,治療肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘。
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粳米+紅棗+黑芝麻=黑芝麻棗粥
5、核桃
核桃為高檔食品,風(fēng)味濃香,營(yíng)養(yǎng)豐富。核桃含蛋白質(zhì)28%,富含維生素a、b、c及鐵、鈣等。由于富含亞油酸,被譽(yù)為心臟保健食品。具有補(bǔ)腎消石、利尿通便、溫肺定喘的作用,常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。
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黑豆粉+核桃仁+牛奶+蜂蜜=黑豆核桃糊
黑豆入腎配合核桃仁,可補(bǔ)腎,再加上牛奶和蜂蜜,能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力、加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。
注意按中醫(yī)的要求核桃必須是熟食,或洗凈曬干后用糖腌制一二個(gè)月后才食用。因?yàn)樯臣炔恍l(wèi)生,也不容易消化,甚至?xí)詨亩亲印?/p>
6、桑葚
桑葚又叫桑果、桑棗,味甜汁多,是人們常食的水果之一,被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經(jīng),具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和補(bǔ)肝益腎作用。
除此之外,桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分,對(duì)女士來(lái)說(shuō)效果尤其突出,經(jīng)常服用可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。
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山楂+桑葚子=山楂桑葚子煎
兩者的搭配能補(bǔ)益肝腎,滾陰養(yǎng)血,消食降脂,軟化血管。
二、良好生活習(xí)慣是養(yǎng)腎根本
養(yǎng)腎還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如作息規(guī)律、勞逸有度、合理運(yùn)動(dòng)、飲食有節(jié)、保持心態(tài)平和,這樣能使腎精充盈、陰陽(yáng)調(diào)和、氣血暢順、精力充沛。具體來(lái)說(shuō),養(yǎng)腎從以下方面做起
1、多飲水
飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出,降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度,從而避免腎臟受到損害。尤其是發(fā)熱的患者,因其代謝加快,廢物及有毒物質(zhì)的產(chǎn)生也會(huì)增加,所以,更要多飲水,以促進(jìn)廢物的排泄。
2、別用飲料代替開水
飲料中所含的咖啡因,往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升,而血壓過(guò)高,就是傷腎的重要因素之一。要盡量避免過(guò)多地喝飲料,以白開水取而代之。
3、積極地控制血壓
現(xiàn)如今,生活工作壓力過(guò)大,導(dǎo)致高血壓患者越來(lái)越低齡化,而高血壓可加速腎臟病變的發(fā)展過(guò)程,故人們應(yīng)密切注意血壓的變化并嚴(yán)格地控制血壓。
4、別吃太多的鹽
鹽,是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的,攝入得太多,腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重,再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出,又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
5、科學(xué)飲食,不濫用藥物
科學(xué)飲食包括不暴飲暴食,盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物,不吸煙,不酗酒等。
無(wú)力疲乏時(shí)多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物,如木耳、大棗、烏雞等。消化不良者多喝酸奶,吃山楂。平日護(hù)腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。
6、充足的睡眠
充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障,工作再緊張,家里的煩心事再多,到了該睡覺(jué)的時(shí)候也要按時(shí)休息。
7、注意腰部保暖
中醫(yī)認(rèn)為,“腰為腎之府”。患者在寒冷的季節(jié)要避免腰部受風(fēng)、寒、濕邪的侵襲,在炎熱的夏季也不要使腰部著涼,以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
8、?;顒?dòng)腰部
經(jīng)常進(jìn)行腰部活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門,補(bǔ)腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩,中醫(yī)認(rèn)為,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促進(jìn)睡眠,增進(jìn)食欲。
9、調(diào)節(jié)情志
人有七情,在正常精神活動(dòng)范圍內(nèi)不會(huì)致病,但七情過(guò)激,則有損健康。《素問(wèn)》中說(shuō)腎“在志為恐”,“恐傷腎”。長(zhǎng)期有恐懼心理,就會(huì)致腎氣受傷,固攝無(wú)力。
10、注重運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
生命在于運(yùn)動(dòng),可以根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí),可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
下面介紹一種既有助于養(yǎng)腎糾虛,又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。具體方法是兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后,分別放在腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止,早晚各做1遍,每遍約200次,具有補(bǔ)腎納氣的功效。