我們每個(gè)人每天都要睡覺，良好的睡眠人的健康是非常有利的。然而有些睡眠方式卻易讓人老，你知道易衰老的睡眠方式有哪些嗎？睡眠不足的危害又是什么呢？
糾錯(cuò)1.用“長時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠
白天睡太久，特別是下午4點(diǎn)過后，或在晚上看電視時(shí)，幾個(gè)簡單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。
解決：小睡時(shí)間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次，并且要在下午4點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會影響睡眠。實(shí)際上，午飯后半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在4點(diǎn)之前，對大多數(shù)人還是有益的。
糾錯(cuò)2.被打亂的睡眠節(jié)奏
我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末，更容易引起接下來工作日的失眠。
解決：制定一個(gè)計(jì)劃，并且嚴(yán)格遵守每天準(zhǔn)時(shí)起床、睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們的身體會因?yàn)橐?guī)律的生活而備感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對于生物鐘的增強(qiáng)是再好不過了。每天在同一時(shí)間醒來或睡去，更有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒激素。
糾錯(cuò)3.沒給睡眠做準(zhǔn)備
希望身體從全速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)到完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們的身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞素來向大腦睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺。
解決：花一些時(shí)間慢慢入睡。制造一個(gè)人工的“電器落日”，晚上10點(diǎn)過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有電器，這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時(shí)間里保持清醒。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽和放松動作，讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。
糾錯(cuò)4.沒有給身體傳遞適當(dāng)?shù)乃咝盘?/strong>
我們的身體很大程度上依靠外界信號來調(diào)節(jié)什么時(shí)候該睡什么時(shí)候該醒，而最基本的信號就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽光。我們睡覺時(shí)，肌體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠。
解決：夜晚，讓你的臥室盡量黑暗，找出你臥室中發(fā)亮的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示，你手機(jī)或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無繩電話指示燈，dvd時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器。即使是最微弱的一點(diǎn)亮光，也會影響松果腺分泌睡眠激素，并因此影響你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光。如果窗戶對著亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就戴個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來去衛(wèi)生間的時(shí)候，也盡量保持燈是熄滅的。
糾錯(cuò)5.睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌佣谝雇眍l繁醒來。
解決：如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧！睡前盡量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不僅會阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸。
糾錯(cuò)6.服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了失眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方藥還是非處方藥，長期來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對于短期失眠者，也許需要些安眠藥，但是服用一段時(shí)間后，它們只會讓失眠的狀況更糟糕。如果你已經(jīng)服用安眠藥一段時(shí)間，請求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。
解決：學(xué)會放松的技巧。拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是導(dǎo)致睡眠紊亂的頭號殺手。暫時(shí)性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問為什么他們不能使全速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦歇息，以至于無法入睡。做些深呼吸練習(xí)吧！以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。
糾錯(cuò)7.用酒精幫助入睡
因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些幫助的，但是隨著在身體的分解，往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性地飲酒，會削弱進(jìn)入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會保持甚至增加。
解決：吃些含蛋白質(zhì)的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準(zhǔn)備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助的。或服用褪黑素，這是因?yàn)殡S著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠，并且對褪黑素有很良好的反映。
糾錯(cuò)8.看著電視入睡
在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能幫助睡眠。但是要是長期這么做了，睡不多久又醒來，這將建立一個(gè)惡性循環(huán)，使得劣質(zhì)睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由于這種狀況。
解決：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
睡眠不足的危害
青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。
睡眠不足催人老
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
睡眠不足導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
總結(jié)：綜上所述，我們在休息的時(shí)候，一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。這樣才會對健康有好處，能養(yǎng)顏而且還不會容易衰老！
